ゴルフスイング
Gridge編集部【PR】
ボールを打たずに上達する！ゴルフが上手くなるジム活用法！【PR】
「なかなかゴルフが上手くならないんだよなぁー」なんて悩んでいませんか？
その理由をお教えしましょう。
なぜなら、練習場でボールを打つ練習ばかりしているからです！（ドーン！）
ゴルフもスポーツである以上、他のスポーツと同様です。
練習場でボールを打つだけでなく、ボールを打つのに適した体をトレーニングで作ることも上達につながるのです！
「でも、ジムってめんどうくさいよなー、会員になるのも高いし……」
ちょっと待って！
月額2700円という値段で、履いてきたシューズでそのままトレーニングできるというカジュアルで使いやすいトレーニングジムがあるのです！
……というわけで、この記事は『スポーツクラブ アクトス』の提供でお送りいたします。
それでは、ゴルフ上達に役立つジムのメニューをご紹介していきましょう。
モデルは、Gridgeの1分レッスン動画でおなじみの今野一哉プロです（取材協力：アクトスWill_G南流山店）。
目次
まずは有酸素運動でウォーミングアップ！
まずジムに来たら、有酸素運動でウォーミングアップをしましょう。
トレッドミル（ランニングマシン）で走るよりも、膝や首、腰への負担が少ないバイクがおすすめです。
あまり重い負荷をかけず、5～10分汗ばむ程度行いましょう。
バイクは、太ももの前部分が鍛えられ、アドレスの安定感が増すほか、骨盤を左右に入れ替えることでスウェーの防止にもつながります。
こぐときには体を左右に振らず、中心の軸をぶらさないようにしましょう。
体が温まったらストレッチを
最初にストレッチをしてから運動を始める人も少なくないですが、順番としては、体を温めてからストレッチをするほうが効果的です。
『スポーツクラブ アクトス』のストレッチエリアには、タオルを使った効果的なストレッチの方法を紹介するポスターが掲出してあるので（写真）、ぜひ参考にしてください。
シーテッドローで肩甲骨の可動域を広げる！
ストレッチが済んだら、まずは肩甲骨・背中を動かすシーテッドローを行いましょう。
肩甲骨の可動域が広がると、飛距離アップにつながるほか、ケガの予防にもなります。
ハンドルを引くときに、肩甲骨を寄せるように使うのがコツです。腕の力で引かないようにしましょう。
無理のない重さで、10～15回を2セット行うのが目安です。
ラットプルダウンで鋭いダウンスイングを身につける！
後背筋を鍛えるラットプルダウンです。プロゴルファーの姿勢がいいのは後背筋が発達しているからなんです。
ゴルフのアドレスのような前傾を意識して、体に引きつけるように手を体の後ろに降ろします。
上げるときも急に力を抜かず、ゆっくりと上げていきます。
これも無理のない重さで10～15回を2セットが目安です。
ダウンスイングでクラブを降ろすスピードが速くなるだけでなく、背中を鍛えることでスタミナがつき、上がり3ホールでバテなくなりますよ。
チェストプレスで体の浮き上がりを防ぐ！
チェストプレスで胸を鍛えると、インパクトで体が浮き上がるのを防ぎ、分厚いインパクトが実現できるようになります。
また、わき腹の神経も刺激されることで、トップオブスイングも深くなります。
腕の水平を維持しながら行うのがコツです。
10～15回を2セットが目安です。
腹筋を鍛えると、アプローチ、パッティングが安定する！
アブドミナルクランチで腹筋も鍛えましょう。
ショートパットやアプローチなど、小さい動きほど腹筋がダレやすくなります。
腹筋を鍛えることで、アプローチやパットで体幹を使うことができるので、アドレスが安定します。
また、ヘッドアップの防止にも効果があります。
お腹をへこませながら、おへそをのぞき込むようにゆっくり行うのがコツです。
無理のない重さで、8～10回を2セットが目安です。
レッグプレスでどっしりとしたアドレスを手に入れる！
レッグプレスでは、前太ももとお尻を鍛えます。
下半身が安定することで重心を落としたアドレスが実現し、振っても体がブレないスイングができるようになります。
まずは自分の体重と同じ重さから始めましょう。
足幅は肩幅よりちょっと広いくらいに設定し、足裏全体に荷重を掛け、伸ばすときも曲げるときもゆっくり行います。
膝を伸ばしきらないように注意しましょう。
10～15回を2セットが目安です。
飛距離アップに効く腹斜筋をキメる！
最後にオススメするのが腹斜筋を鍛えるロータリートルソーです。
飛距離アップを目指す人にぜひ取り入れてもらいたいメニューです。
肩・上半身は正面を維持したまま、腰から下だけをしっかりとねじるようにするのがポイントです。
猫背にならないように、上体を起こして行いましょう。
わき腹をつぶすように、ねじりきった状態をキープしながら、ゆっくりとねじるようにしましょう。
腹斜筋は、意外と左右差が大きい人が多いです。弱いほうを重点的に行って、左右均等に近づけるようにしましょう。
10～15回を2セットが目安です。
どれだけ使っても月会費が2700円！
「月払い会費だと高い」「都度払いだとたくさん通えない」etc……。
いままでのジムにはそんな不満があったのではないでしょうか。
しかし、『スポーツクラブ アクトスWill_G』なら、毎月たったの2700円（税別）で、上記のトレーニング器具を初めとする最新の器具が使い放題！（※鈴鹿店を除く）
毎日来て違う部位を鍛える、なんてこともできるわけです。
さあ、あなたもお近くの『スポーツクラブ アクトスWill_G』を見つけて、ゴルフ上達トレーニングをしてみませんか？
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トレーニング中は水分補給も忘れずにね！
トレーニングメニュー作成協力：今田駿作
※「スポーツクラブ アクトスWill_G」にて月会費2700円（税抜）でのご案内をしております（アクトスWill_G鈴鹿店は除く）。
その他、総合型スポーツクラブの店舗につきましては、「スポーツクラブ アクトス」のWebサイトをご覧いただくか、店舗に直接お問い合わせいただくようお願いします。
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