「いくら練習してもなかなか上手くならない！」
「レッスンに通うにはお金も時間もかかるし、合わない先生だったらイヤだな～」
と思う、そんな方に提案です。
イメージトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？
そう、頭の中で練習するのです。
ひょっとすると、上達スピードが上がるかもしれません。
「そんなんで上手くなったら苦労せん！」
と思われるかもしれません。
私も「上手くなりたかったらトラック1台分のボールを打て」とか聞いたことがありますから、「打った球数の分だけ」上達すると信じていました。
確かに毎日のようにボールを何百球も打てば上達するでしょう。
しかし私のように一般的な会社員だと、時間やお金の都合から、頻繁に練習場へは通えません。
週1、2回の練習では、ほとんど上達できませんよね。
「でも上手くなりたい」
イメージトレーニングならお金もかからないし場所も問いません。
もし効果があるのなら取り入れたほうが得ですよね。
では実際、イメージトレーニングには効果があるのでしょうか？
「レッスンに通うにはお金も時間もかかるし、合わない先生だったらイヤだな～」
と思う、そんな方に提案です。
イメージトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？
そう、頭の中で練習するのです。
ひょっとすると、上達スピードが上がるかもしれません。
「そんなんで上手くなったら苦労せん！」
と思われるかもしれません。
私も「上手くなりたかったらトラック1台分のボールを打て」とか聞いたことがありますから、「打った球数の分だけ」上達すると信じていました。
確かに毎日のようにボールを何百球も打てば上達するでしょう。
しかし私のように一般的な会社員だと、時間やお金の都合から、頻繁に練習場へは通えません。
週1、2回の練習では、ほとんど上達できませんよね。
「でも上手くなりたい」
イメージトレーニングならお金もかからないし場所も問いません。
もし効果があるのなら取り入れたほうが得ですよね。
では実際、イメージトレーニングには効果があるのでしょうか？
イメージトレーニングの実験1
オーストラリアのある心理学者が行った実験があります。
実験内容は、イメージトレーニングがバスケットボールのフリースローの技術向上につながるかどうか。
まず実験グループを3つに分け、それぞれに次の指示を与えました。
●グループA
フリースローを21日間、毎日20分間練習させ、初日と最終日のスコアを記録。
●グループB
1日目と21日目のスコアを記録。その間の日は何もしない。
●グループC
1日目のスコアを記録。次の日から毎日20分間、フリースローをしている自分をイメージさせた。そして21日目にスコアを記録。
この21日間の実験の結果は次のとおりでした。
グループA：成功率が24％上がった
グループB：進歩なし
グループC：成功率が23％あがった
グループBは当然のことながら技術の向上はなかったようです。
しかしグループCに、グループAとほぼ等しい技術の向上があったとは驚きではないでしょうか。
実験内容は、イメージトレーニングがバスケットボールのフリースローの技術向上につながるかどうか。
まず実験グループを3つに分け、それぞれに次の指示を与えました。
●グループA
フリースローを21日間、毎日20分間練習させ、初日と最終日のスコアを記録。
●グループB
1日目と21日目のスコアを記録。その間の日は何もしない。
●グループC
1日目のスコアを記録。次の日から毎日20分間、フリースローをしている自分をイメージさせた。そして21日目にスコアを記録。
この21日間の実験の結果は次のとおりでした。
グループA：成功率が24％上がった
グループB：進歩なし
グループC：成功率が23％あがった
グループBは当然のことながら技術の向上はなかったようです。
しかしグループCに、グループAとほぼ等しい技術の向上があったとは驚きではないでしょうか。
イメージトレーニングの実験2
次はピアノを使ったイメージトレーニングの実験です。
3つに分かれた実験グループに、次の指示が出されました。
●グループ1
5日間、毎日2時間、ピアノを弾いて練習する。
●グループ2
5日間、毎日2時間、ピアノを弾いている自分を具体的にイメージする。
●グループ3
5日間、練習を行わない。
その結果、それぞれのグループの上達度合は次のようになりました。
グループ1：3グループの中で最もピアノが上達した
グループ2：グループ1の練習3日目と同程度の上達が見られた
グループ3：上達せず
イメージトレーニングのみを行ったグループ2は、実際にピアノを弾いてトレーニングをしたグループ1の3日目と同じくらい上達していたのです。
さらにその後グループ2に、ピアノの練習を2時間行わせたところ、グループ1と同じレベルまで上達したようです。
3つに分かれた実験グループに、次の指示が出されました。
●グループ1
5日間、毎日2時間、ピアノを弾いて練習する。
●グループ2
5日間、毎日2時間、ピアノを弾いている自分を具体的にイメージする。
●グループ3
5日間、練習を行わない。
その結果、それぞれのグループの上達度合は次のようになりました。
グループ1：3グループの中で最もピアノが上達した
グループ2：グループ1の練習3日目と同程度の上達が見られた
グループ3：上達せず
イメージトレーニングのみを行ったグループ2は、実際にピアノを弾いてトレーニングをしたグループ1の3日目と同じくらい上達していたのです。
さらにその後グループ2に、ピアノの練習を2時間行わせたところ、グループ1と同じレベルまで上達したようです。
イメトレを取り入れたほうが上達速度はアップする
さらに面白い実験があります。
アメリカ航空宇宙局（NASA）で研究員の経歴をもつチャールズ・ガーフィールド博士は、世界でトップクラスの競技選手たちを4つにグループ分けしました。
そしてそれぞれのグループに、実際に身体を使う練習とイメージトレーニングを、以下の比率で行わせました。
グループ1：身体練習100％
グループ2：身体練習75％、イメージトレーニング25％
グループ3：身体練習50％、イメージトレーニング50％
グループ4：身体練習25％、イメージトレーニング75％
そして1980年の冬季オリンピックで、それぞれのグループの成績を比較しました。
結果はグループ4が最高の成績を示し、次いでグループ3＞グループ2＞グループ1の順の成績だったようです。
ビックリですよね。
多くの時間をイメージトレーニングに費やしたグループが一番良い成績だったことにも驚きますが、実際に身体を使って練習したグループの成績がもっとも悪いなんて。
アメリカ航空宇宙局（NASA）で研究員の経歴をもつチャールズ・ガーフィールド博士は、世界でトップクラスの競技選手たちを4つにグループ分けしました。
そしてそれぞれのグループに、実際に身体を使う練習とイメージトレーニングを、以下の比率で行わせました。
グループ1：身体練習100％
グループ2：身体練習75％、イメージトレーニング25％
グループ3：身体練習50％、イメージトレーニング50％
グループ4：身体練習25％、イメージトレーニング75％
そして1980年の冬季オリンピックで、それぞれのグループの成績を比較しました。
結果はグループ4が最高の成績を示し、次いでグループ3＞グループ2＞グループ1の順の成績だったようです。
ビックリですよね。
多くの時間をイメージトレーニングに費やしたグループが一番良い成績だったことにも驚きますが、実際に身体を使って練習したグループの成績がもっとも悪いなんて。
まとめ
このように、イメージトレーニングの効果は明らかになっているのです。
それならば、取り入れるほうが絶対に得ですよね。
しかもお金もかからず、移動中や風呂やトイレなど、いつでもどこでもスグに取り組めます。
いろんな制約があるアマチュアゴルファーにとってイメージトレーニングは、とても有効な練習方法ではないでしょうか。
試しに一度、取り組んでみてください。
それならば、取り入れるほうが絶対に得ですよね。
しかもお金もかからず、移動中や風呂やトイレなど、いつでもどこでもスグに取り組めます。
ゴルフの神様といわれるベン・ホーガンは、試合中に実際にボールを打つ前に球筋をイメージし、思いどおりにボールが飛んでいると感じる訓練をしたと言っています。
「自分を動かす―あなたを成功型人間に変える」マクスウェル マルツ (著)、 小圷 弘 (翻訳)
いろんな制約があるアマチュアゴルファーにとってイメージトレーニングは、とても有効な練習方法ではないでしょうか。
試しに一度、取り組んでみてください。
-
ふぃりっぷ
サラリーマンゴルファーのふぃりっぷです。 ゴルフ歴は１２年、ベストスコアは７９（２０１９年）です。 私が試して効果のあった練習法、道具、またゴルフ本の書評等を書いていきます。 よろしくお願いいたします。
お気に入りに登録するにはログインしてください
