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球も打たずに、お金もかからない。でも効果抜群な練習方法があるんです！

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「いくら練習してもなかなか上手くならない！」

「レッスンに通うにはお金も時間もかかるし、合わない先生だったらイヤだな～」

と思う、そんな方に提案です。

イメージトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？

そう、頭の中で練習するのです。

ひょっとすると、上達スピードが上がるかもしれません。

「そんなんで上手くなったら苦労せん！」

と思われるかもしれません。

私も「上手くなりたかったらトラック1台分のボールを打て」とか聞いたことがありますから、「打った球数の分だけ」上達すると信じていました。

確かに毎日のようにボールを何百球も打てば上達するでしょう。

しかし私のように一般的な会社員だと、時間やお金の都合から、頻繁に練習場へは通えません。

週1、2回の練習では、ほとんど上達できませんよね。

「でも上手くなりたい」

イメージトレーニングならお金もかからないし場所も問いません。

もし効果があるのなら取り入れたほうが得ですよね。

では実際、イメージトレーニングには効果があるのでしょうか？

イメージトレーニングの実験1

オーストラリアのある心理学者が行った実験があります。

実験内容は、イメージトレーニングがバスケットボールのフリースローの技術向上につながるかどうか。

まず実験グループを3つに分け、それぞれに次の指示を与えました。

●グループA
フリースローを21日間、毎日20分間練習させ、初日と最終日のスコアを記録。

●グループB
1日目と21日目のスコアを記録。その間の日は何もしない。

●グループC
1日目のスコアを記録。次の日から毎日20分間、フリースローをしている自分をイメージさせた。そして21日目にスコアを記録。

この21日間の実験の結果は次のとおりでした。

グループA：成功率が24％上がった
グループB：進歩なし
グループC：成功率が23％あがった

グループBは当然のことながら技術の向上はなかったようです。

しかしグループCに、グループAとほぼ等しい技術の向上があったとは驚きではないでしょうか。

イメージトレーニングの実験2

次はピアノを使ったイメージトレーニングの実験です。

3つに分かれた実験グループに、次の指示が出されました。

●グループ1
5日間、毎日2時間、ピアノを弾いて練習する。

●グループ2
5日間、毎日2時間、ピアノを弾いている自分を具体的にイメージする。

●グループ3
5日間、練習を行わない。

その結果、それぞれのグループの上達度合は次のようになりました。

グループ1：3グループの中で最もピアノが上達した
グループ2：グループ1の練習3日目と同程度の上達が見られた
グループ3：上達せず

イメージトレーニングのみを行ったグループ2は、実際にピアノを弾いてトレーニングをしたグループ1の3日目と同じくらい上達していたのです。

さらにその後グループ2に、ピアノの練習を2時間行わせたところ、グループ1と同じレベルまで上達したようです。

イメトレを取り入れたほうが上達速度はアップする

さらに面白い実験があります。

アメリカ航空宇宙局（NASA）で研究員の経歴をもつチャールズ・ガーフィールド博士は、世界でトップクラスの競技選手たちを4つにグループ分けしました。

そしてそれぞれのグループに、実際に身体を使う練習とイメージトレーニングを、以下の比率で行わせました。

グループ1：身体練習100％
グループ2：身体練習75％、イメージトレーニング25％
グループ3：身体練習50％、イメージトレーニング50％
グループ4：身体練習25％、イメージトレーニング75％

そして1980年の冬季オリンピックで、それぞれのグループの成績を比較しました。

結果はグループ4が最高の成績を示し、次いでグループ3＞グループ2＞グループ1の順の成績だったようです。

ビックリですよね。

多くの時間をイメージトレーニングに費やしたグループが一番良い成績だったことにも驚きますが、実際に身体を使って練習したグループの成績がもっとも悪いなんて。