3ヶ月で180度開脚も夢じゃない!!身体を柔らかくする方法♡

柔軟性をもつにはストレッチが一番！

せっかくやるなら自慢出来るくらい柔らかくなっちゃいましょ〜♪♪

元々90度くらいしか開脚できない私がダンス部で強制的に柔らかくした秘密のストレッチを教えちゃいます♡

壁を利用してストレッチ

お部屋にある壁を利用します。
お尻を壁にピッタリつけて開脚しましょう♪

この時に注意したいのが膝はしっかり伸ばすこと!!

脚の重みを使って行けるとこまで開きます。
限界のところで10秒キープ

まっすぐに戻して→開くを繰り返します。
10回は頑張りましょう♪

ドアを利用してストレッチ

ドアが外側へ開くところでのストレッチです。

膝が内側に傾かないように上を向かせたままで頑張りましょう!!

この時、息をとめてしまう方がいますが
フーーーっと吐きながら行うのがポイント♪

痛いところで我慢して10秒!!

身体を起こして→倒れるを10回は頑張りましょう〜♡

縦開脚も出来たら完璧

縦開脚のポイントは
最初からお尻はつけないこと!!

前脚と後脚をしっかりまっすぐになるようにして、お尻と床は高さが残っていてもOK!!

身体の重みで出来るだけ脚をまっすぐにしたまま床に近づけていきましょう〜♪

痛いところで我慢して10秒!!
反対に向き直して同じく10秒!!


出来る範囲で毎日やることが大切♡
どこかの境界線で痛いから気持ちいいになるはず♡

ゴルフに生かせるように柔軟性も極めていきましょう♪