ゴルフの後にオススメな疲労回復ご飯!
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ゴルフの後にオススメな疲労回復ご飯!

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連日のお仕事お疲れ様です!

週末はゴルフなのに、日々の激務でお疲れではありませんか?

せっかくゴルフに行くんですから、仕事の疲れなんて吹っ飛ばしてゴルフを楽しみたいですよね。

そんな貴方に朗報!ここでは疲労回復にオススメの食事をご紹介します!

連日のお仕事お疲れ様です!

週末はゴルフなのに、日々の激務でお疲れではありませんか?

せっかくゴルフに行くんですから、仕事の疲れなんて吹っ飛ばしてゴルフを楽しみたいですよね。

そんな貴方に朗報!ここでは疲労回復にオススメの食事をご紹介します!

疲労回復にはビタミンB群が活躍!

ビタミンBとは、体の中で摂取した栄養素をエネルギーに変換するのを助ける役割を果たしてくれます。

どんどんエネルギーを使う人間の体では、必要不可欠な栄養素で日々の食事からある程度は補うことができているんです。

しかし、偏食などにより栄養バランスが崩れてしまうと慢性的な疲れの原因となり、病気を引き起こすケースも見られます。

そのビタミンB群をしっかり摂取することで、糖分を効率よくエネルギーに変換することができて疲労回復にも役立つ、という効果があるんですね。

糖の代謝を助けてくれるビタミンB1

豚肉や鶏肉、玄米、大豆などに多く含まれる栄養素です。糖分の代謝を助けてくれる働きをしてくれるんです。

ビタミンB1が不足してしまうと、疲れやすくなったり手足のしびれやむくみが出てくることがあります。

また甘い食べ物や飲み物を一気に摂取してしまうと、それを代謝するためにビタミンB1もどんどん使われていきます。

そのため一時的な欠乏症を招くことになるので気をつけたほうがいいですね。

疲労回復のために食事内容をご飯を白米から玄米に変えたり、豚肉や鶏肉を積極的に摂るようにしましょう。

脂質の代謝を助けてくれるビタミンB2

脂質の代謝を促進してくれるのがビタミンB2です。脂質を代謝しやすくしてくれるため、疲労回復の効果を期待することができます。

これはレバーや卵、豚肉、納豆、ナッツ類に多く含まれています。

普段から脂質を多く摂取している人は、特に意識して食事に取り入れるようにしていきたいですね。

これが不足してしまうと肌や髪のトラブルを引き起こす原因になります。

ビタミンB1と合わせて摂取することができる豚肉や、どんな料理にも使いやすい卵は毎日の食卓にも並べやすい食材ですね。

たんぱく質の代謝を助けてくれるビタミンB6

レバーやマグロ、カツオ、にんにくなどに豊富に含まれる栄養素です。

このビタミンはたんぱく質の代謝を助けてくれますので、疲労回復効果が期待できます。

普段の食事でたんぱく質を多く摂取している方は、合わせて摂るようにしたいですね。

脂質の代謝もサポートしてくれる働きがあり、肝臓に脂肪がたまるのを防ぐ役割も持っています。

そのためお酒を飲む習慣がある人は積極的に食事に取り入れるようにするといいですね。

これが不足するとアレルギー症状や神経系に異常が見られたりすることもありますので注意です。

いかがでしたか?

他にもビタミンB12などの栄養素も疲労回復と大きく関わってきますが、通常の食事から充分に摂取できることができます。

日々の食卓にこれらを取り入れて、疲れ知らずな体を手に入れましょう!

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